Dampak Kurang Tidur & Kelelahan Berlebihan Pada Kesehatan dan Keselamatan

 Health & Medical - HES Team
 Tujuan
§  Pada akhir sesi ini, para peserta diharapkan mengetahui mengenai:
-  Definisi dari tidur dan kurang tidur-  Mengapa tidur itu penting-  Bagaimana mencegah kurang tidur.-  Definisi dari kelelahan berlebihan-  Apa saja tanda - tanda dan penyebab kelelahan berlebihan -  Bagimana mencegah terjadinya kelelahan berlebihanTidur Yang Normal

§  Beberapa definisi dari tidur:


-  Kondisi alamiah dimana seseorang berada dalam situasi tidak sadar. Kondisi tersebut berulang secara periodik dan digunakan tubuh untuk menghimpun kembali kekuatannya.-  Suatu keadaan tidak sadar dimana seseorang masih dapat dibangunkan.-  Suatu kondisi alamiah dimana seseorang beristirahat dalam waktu tertentu,dan dalam keadaan tidak sadar.
 §  Waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berbeda tergantung usia. Waktu  tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah sekitar  7  -  8 jam setiap  harinya.
 Mengapa Tidur Penting
§  Tidur merupakan hal yang penting agar tubuh manusia   dapat  sehat dan berfungsi dengan normal,karena:
-  Tidur membantu mengembalikan kondisi tubuh. -  Tidur membantu menjaga jantung tetap sehat.
-  Tidur mengurangi stres.
-  Tidur memperbaiki daya ingat.-  Tidur mengkontrol masalah berat badan.-  Tidur dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.-  Tidur dapat mengurangi terjadinya gangguan pada suasana hati.
Ritme Tubuh
§  Beberapa   definisi   dari   ritme tubuh:
- Perubahan pada fisik, mental  danperilaku  yang  mengikuti  pola 24 jam, yang dipengaruhi oleh cahaya dan    kegelapan    di    lingkungan makhluk hidup.
- Variasi biologis yang terjadi selama 24 jam.
§  Peranan:
-  Keinginan  alami  untuk  tidur  pada malam hari
-  Kewaspadaan    dan    kesadaran berkurang     (terutama  pada  jam 2 siang dan 2 malam hari)
Kurang tidur
§  Definisi:
-  Periode waktu yang lama tanpa tidur .-  Waktu tidur kurang dari jumlah yang diperlukan.
§ Penyebab kurang tidur:
-  Karena keinginan sendiri: seperti menonton televisi sampai larut malam (piala dunia sepakbola), minum kopi dan / ataupun yang mnegandung kafein.
-  Karena kewajiban: seperti mengurus anggota keluarga (bayi dan / atau anak kecil) yang biasanya bangun dimalam hari.
-  Karena pekerjaan: seperti bekerja pada malam hari (night shift)-  Masalah medis: sulit untuk tidur pada malam hari (insomnia)
Akibat Kurang Tidur
:§  Nyeri pada otot - otot
§  Pandangan kabur
§  Depresi
§  Mengantuk di siang hari
§  Penurunan aktifitas mental dan konsentrasi
§  Pusing
§  Lingkaran hitam dibawah mata
.§  Penurunan suhu tubuh
§  Pingsan
§  Kebingungan
§  Tangan gemetar.
§  Halusinasi (baik pandangan dan pendengaran)
§  Sakit kepala
§  Hiperaktif
§  Tekanan darah tinggi.
§  Tidak sabar
§  Gelisah
§  Hilang ingatan
§  Mual
§  Reaksi yang lambat
§  Menguap terus menerus.
§  Menurunkan kekebalan tubuh.

Bagaimana Mencegah Kurang Tidur

 §   Kelola waktu anda dengan baik agar memiliki waktu tidur yang cukup (7 - 8 jam sehari
)§   Pastikan untuk menghindari obat - obatan yang mempunyai efek samping yang dapat menggangu tidur.-  Obat - obat untuk flu-  Anti alergi-  Obat - obatan yang mengandung kafein
§   Atur waktu tidur anda pada kondisi - kondisi dibawah ini:
-  Ketika ada acara - acara pada larut malam seperti piala dunia sepak bola,olimpiade, dan lain - lain.
-  Ketika anda harus mengurus anggota keluarga anda terutama yang mempunyai bayi dan / atau anak kecil yang biasanya bangun dimalam hari.
-  Selama bulan puasa. Pada periode ini, kita perlu menyesuaikan waktu tidur sehinga tetap bisa mencapai waktu tidur yang normal.

Kelelahan Berlebihan

§  Beberapa definisi dari lelah:
-  Kelelahan karena pekerjaan, aktivitas fisik, atau stres-  Kondisi hilangnya kekuatan yang bersifat sementara karena stimulasi yang terus menerus.
-  Perasaan kurang bertenaga, yang dapat   disebabkan karena faktor fisik, mental atau keduanya.
§  Tanda - tanda dari kelelahan:
-  Berkurangnya konsentrasi dan / atau penurunan kemampuan memusatkan perhatian.
-  Respon   dan pergerakan yang lambat -  Otot melemah
-  Sering menguap-  Kelopak mata turun.-  Mengantuk. Kelelahan Berlebihan
 §  Penyebab:
-  Faktor gaya hidup: Penyalahgunaan alhokol, kafein, aktifitas berlebih atau kurang beraktifitas, kurang tidur (< 7 - 8 jam sehari) obat - obatan seperti anti histamin  (anti alergi), obat batuk dan flu, penghilang rasa sakit    dan beberapa obat anti depresi, kebiasaan makan makanan   yang tidak sehat, gangguan  pada  kerja  shift  à berhubungan  dengan  ritme  tubuh  /  siklus sirkardian.
 -  Masalah  psikologis:  kecemasan,  depresi,  stres  (yang  dapat  berhubungan dengan lingkungan kerja)
-  Kondisi - kondisi medis: anemia, penyakit diabetes, sakit jantung, hiper dan hipotiroid, sleep apnea (henti nafas pada saat tidur)
 Mencegah Kelelahan Berlebihan
 §  Hindari minum alkohol berlebihan
§  Hindari minum kopi dan / atau yang mengandung kafein berlebihan
§  Hindari aktifitas yang berlebihan
§  Konsultasi ke dokter anda mengenai obat - obatan yang mungkin mempunyai efek samping mengantuk.
§  Kelola waktu dengan baik
§  Konsultasi ke tim EAP jika anda mempunyai masalah psikologis.
§  Untuk penyakit kronis (seperti diabetes) patuhilah jadwal kontrol anda sesuai anjuran dokter .§  Lakukan gaya hidup sehat: MITOSKesimpulan
§  Tidur merupakan hal penting untuk kesehatan dan keselamatan.
§  Kurang tidur   dan kelelahan berlebihan adalah faktor utama terjadinya kecelakaan,  dan  menempatkan  seseorang  pada  situasi  yang  tidak aman.
§  Kurang tidur dan kelelahan berlebihan adalah faktor - faktor yang dapat dicegah, sehingga  kecelakaan  yang  disebabkan oleh  faktor  -faktor tersebut sebenarnya dapat di cegah. 
§  Manajemen  waktu  yang  baik  dan melaksanakan  gaya  hidup  sehat merupakan  hal  yang  penting    untuk  menjaga  pegawai  tetap  sehat, produktif,   aman   dan   berkontribusi untuk   memperbaiki   kinerja perusahaan.
§  Selalu  menerapkan  SWA/SSWA  ketika merasa  mengantuk  atau kelelahan berlebihan.
 Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan
: §  Deskripsi kejadian:
- Korban bekerja dengan kondisi yang tidak fit akibat kekurangan tidur dalam 3 hari  terakhir.
- Korban mengalami kecelakaan fatal yang diakibatkan oleh crank arm dari pumping  unit.
§  Pembelajaran:
-  Work Team Leader dari perusahaan dan kontraktor harus melakukan fungsi pengawasan kerja dan memastikan pelaksanaan terhadap praktek-praktek keselamatan kerja (Permit toWork, onsite Job Safety Analysis, dan penggunaan LOTO) sebelum pekerjaan dimulai.
-  Pekerja harus bekerja dengan waktu istirahat yang cukup.  Penyelia dan rekan kerja harus peka untuk mengenali tanda-tanda kelelahan dari pekerja dan menggunakan SWA jika diperlukan.
Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan:
 §  Deskripsi kejadian:
- Pengemudi bus mengantuk.- Ketika ia tersadar, bus menabrak kendaraan   umum yang sedang diderek oleh kendaraan 
§  Pembelajaran:
- Selalu terapkan Defensive Driving ( jangan berkendara ketika mengantuk)
- Selalu terapkan SSWA ketika merasa tidak fit untuk mengemudi
- Selalu terapkan Buddy System

 Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan: 
§  Deskripsi kejadian:
- Dalam perjalanan, baik penumpang maupun    dan pengemudi merasa mengantuk. Dan
    pengemudi tidak dapat mengontrol laju

    pengemudi tidak dapat mengontrol laju        pengemudi tidak dapat mengontrol laju    kendaraan dengan baik.
§  Pembelajaran:
- Setiap orang berhak untuk menerapkan SSWA    ketika merasa kondisi tubuh tidak fit/sehat sebelum berkendara.
- Pastikan Buddy system ada dan diterapkan. - Beristirahat dengan cukup untuk mencegah kelalahan, khususnya di bulan Puasa.

 Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan: 
§  Deskripsi kejadian:
- Pekerjaan dimpimpin oleh pengemudi pertama. - Selama perjalanan, terdapat pergantian   pengemudi:
  •  Pengemudi pertama merasa mengantuk danmeminta penumpang pertama untukmengemudi
.•  Lalu pengemudi pertama kembali mengemudi
.•  Pengemudi pertama merasa mengantuk lagi    dan meminta penumpang kedua untuk mengemudi.
§  Pembelajaran:
-  Jangan berkendara ketika mengantuk. Atur ulang jadwal     perjalanan anda jika memang diperlukan
.-  Jangan berikan kemudi kepada orang tidak layak dan tidakmampu mengemudi (tanpa dilengkapi ijin mengemudi, SIM,dan pengalaman yang cukup)
-  Selalu terapkan Buddy System-  Jangan mengemudikan kendaraan jika anda bukan orang     yang berwenang untuk mengemudi.